Bạn đã từng nghĩ đến khi mình 70 tuổi sẽ trông như thế nào không?
Cụ bà 74 tuổi sống tại Cananda có trang Instagram cá nhân với hơn 700 người theo dõi, với các video và hình ảnh chủ yếu về chủ đề tập gym. Bất kể là nâng tạ, hít đất, đu xà đều không làm khó được bà. Cụ bà này chính là Joan MacDonald.
Cụ bà Joan MacDonald cùng con gái Michelle MacDonald - một người mẫu thể hình
Chỉ với một câu “Tôi muốn thay đổi” – Cụ bà giảm 27 ký trong 2 năm
Con gái Michelle MacDonald của bà là một người mẫu thể hình chuyên nghiệp. Sau khi tham gia tập luyện cùng con gái vào năm 2017, bà Joan đã giảm 27 kg trong hai năm và tiếp tục tập luyện cho đến ngày nay. Tuy nhiên, hành trình này không hề dễ dàng lúc mới bắt đầu.
Trong một thời gian dài, bà được con gái cố gắng thuyết phục kiểm soát chế độ ăn uống, nhưng tất cả đều thất bại. Cho đến khi bác sĩ đưa ra “tối hậu thư” cảnh báo đến bà Joan, lúc đó đã nặng 90 kg và có vấn đề “3 cao" (cao huyết áp, cao lipid máu và cao đường huyết), bà mới nhớ đến cái chết của mẹ mình trong viện dưỡng lão, và sau đó đưa ra quyết định: "Tôi muốn thay đổi."
Mỗi khi nhìn thấy hình ảnh so sánh quá khứ và hiện tại của mình, bà Joan lại có động lực tiếp tục duy trì tập luyện
Tập gym 5 lần một tuần – Kiếm soát chế độ ăn PCF
Bà Joan đến phòng tập gym 5 lần một tuần. Bà dành 2 ngày để tập các bài aerobic như sử dụng máy chạy bộ và máy chèo thuyền, 3 ngày còn lại dành cho tập tạ. Để tránh chấn thương, trước tiên bà Joan sẽ tập thể dục nhịp điệu trong 5 phút để khởi động, sau đó dành 10 phút để kích hoạt các khớp. Khi bắt đầu tập luyện, trước tiên sẽ tập với cường độ nhẹ, sau đó chuyển sang tập tạ nặng hơn. Sau khi hoàn thành tất cả các bài tập, bà dành 10 đến 15 phút để tập co giãn cơ.
Đây là video bà Joan thực hiện bài tập pull-ups. Bà còn nghich ngợm đố mọi người rằng mình đã đu được mấy lần
Ngoài ra, con gái cũng đã thiết kế chế độ ăn riêng cho bà, kiểm soát tỷ lệ PCF (protein, chất béo, carbohydrate) trong các bữa ăn hàng ngày. Bà chọn ăn các nguồn protein chất lượng cao, ăn nhiều rau và hạn chế lượng hấp thụ chất chất béo và carbohydrate. .
Con gái cẩn thận thiết kế một thực đơn ăn kiêng cho mẹ. Để duy trì được một thể hình đẹp, ngoài tập luyện còn phải kết hợp với ăn uống phù hợp
Tuổi tác không phải là vấn đề
Trước đây, bà Joan nghĩ rằng mình đã ở tuổi 70 và không cần phải duy trì vòng eo con kiến, không cần mặc quần áo đẹp, và cũng không cần học thêm những kiến thức mới. Tuy nhiên, trong quá trình tập thể dục, bà nhận thấy rằng cơ thể mình dần biến đổi theo chiều hướng tích cực hơn, bà có thể chọn nhiều loại trang phục yêu thích để mặc. Ngoài ra để tham gia các khóa học trực tuyến của con gái, bà cũng bắt đầu học cách sử dụng điện thoại di động, mạng xã hội, và bà đã trở thành hiện tượng internet như hiện tại. Giờ đây, thậm chí bà đã bắt đầu học tiếng Tây Ban Nha.
Nói cho cùng, điều thay đổi nhiều nhất chính là suy nghĩ của bà Joan.
Gạt bỏ những giới hạn tự đặt cho mình, bà Joan còn quyết định làm phẫu thuật cắt mí và còn hài hước nói rằng tại sao mình không làm điều này sớm hơn
"Tôi có thể, bạn cũng có thể"
Đây là câu nói nổi tiếng trên trang Instagram của bà. Đối với bà, 70 tuổi là một khởi đầu mới. Bà đã dùng hành động chứng minh cho chúng ta thấy rằng tuổi tác không phải là vấn đề: “Điều quan trọng nhất trong cuộc sống là phải tin vào bản thân mình”.
Bạn có đồng ý tin vào bản thân mình không?
Chỉ cần muốn thay đổi, bất cứ lúc nào bạn cũng có thể mở ra một chương mới cho cuộc sống của mình. Ở tuổi 74, cuộc sống mới của bà Joan mới chính thức bắt đầu
[Nguồn bài viết: Running Biji]